Liện Hệ: adsen2014@gmail.com

Thực đơn giúp 9X 'đập mỡ' thành cơ bụng 6 múi

Thất tình nhiều lần vì thân hình "quá khổ", Quốc Thái quyết tâm giảm cân. Sau một năm, 9X giảm 23 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của Trần Quốc Thái (sinh năm 1998), sinh viên trường Trung cấp Bách khoa Sài Gòn về hành trình thay đổi ngoại hình cùng chúng tôi:

Thừa cân khiến cơ thể tôi trở nên nặng nề, không thể mặc vừa áo sơ mi dù cỡ lớn nhất. Ngoại hình xấu xí cũng làm tôi có rất ít bạn bè, bị bạn gái từ chối. Tôi quyết tâm giảm cân để minh chứng mình có thể thay đổi và thuận lợi hơn cho công việc trong tương lai. 

Thời gian đầu, tôi chỉ tập những bài hít đất, gập bụng, áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Tôi giảm khá nhiều cân nhưng sức khỏe cũng giảm sút. Từ một người tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh và không lành mạnh như mì gói (5 gói một lần) và nước có ga, tôi chuyển sang chế độ ăn low-carb. Tôi giảm hàm lượng chất béo và tinh bột, tăng đạm và rau. Tùy từng giai đoạn, thực đơn của tôi cũng thay đổi cho phù hợp.

Vóc dáng của Quốc Thái trước và sau giảm cân. 

Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà không cần đến phòng tập

Phương pháp tăng cơ bắp tại nhà không cần đến phòng tập: Nếu không có điều kiện đến các phòng tập được trang bị đầy đủ thiết bị, bạn vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi bằng cách thực hiện phương pháp dưới đây.


Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Nam (TP.HCM) chia sẻ phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng giúp bạn tăng cơ bắp ngay tại nhà cùng chúng tôi:

Sai lầm khiến bạn không thể sở hữu cơ bụng 6 múi

Sai lầm khiến bạn không thể sở hữu cơ bụng 6 múi: Dù bạn tập luyện chăm chỉ nhưng thân hình vẫn không được cải thiện. Điều gì khiến mọi nỗ lực của bạn chưa được đền đáp xứng đáng?


Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Duy Tân (27 tuổi, Hải Dương) cho độc giả  về những sai lầm và phương pháp hiệu quả giúp bạn sở hữu cơ bụng như mong muốn.

Hướng dẫn cách bảo vệ cơ bụng 6 múi phái mạnh cần biết

Hướng dẫn cách bảo vệ cơ bụng 6 múi phái mạnh cần biết: Bạn rất vất vả để tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống để sở hữu cơ bụng 6 múi, nhưng để duy trì thân hình hoàn hảo cũng không phải điều dễ dàng.


Dưới đây là bài chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện, sở hữu và duy trì cơ bụng 6 múi của vận động viên thể hình Quách Hiếu Trung (24 tuổi, TP.HCM) cùng chúng tôi:

Năm 14-18 tuổi, tôi là vận động viên võ thuật vovinam. Tôi lựa chọn thể hình là môn bổ trợ. Sau khi nghỉ thi đấu võ thuật, tôi tiếp tục tập gym nâng cao hơn để tham gia giải thể hình năm 19 tuổi. 

Lực sĩ bị ung thư vì quá đam mê thể hình

Cái chết của Dean có thể xem là hồi chuông cảnh tỉnh với giới trẻ đang lạm dụng các loại thuốc steroid để kích thích cơ bắp hiện nay.

Tập luyện thể thao đều đặn là một điều tốt nhưng quá lạm dụng thuốc kích thích tăng cơ bắp steroid lại có thể dẫn đến bi kịch đau buồn giống như cuộc đời của anh Dean Wharmby, 39 tuổi, sống tại Rockdale, Úc. Từng là người to cao, khỏe mạnh nhưng thuốc kích thích đã khiến Dean trở nên tiều tụy trước khi cướp đi mạng sống của anh.

Dean thời kỳ còn phong độ và hậu quả sau khi dùng steroid.

Là lực sĩ thể hình có hơn 20 năm kinh nghiệm, Dean luôn bị ám ảnh về ước mơ có vóc dáng vạm vỡ. Có thời điểm, anh nạp tới 10.000 calo mỗi ngày bằng vô số pizza, bánh mì kẹp thịt xông khói và uống trung bình 7 tới 8 lon nước tăng lực. Nguy hiểm hơn cả, Dean còn kết hợp uống một số loại thuốc kích thích cơ bắp khác nhau.

Mối nguy hiểm khi lạm dụng thuốc steroid

Loại thuốc tăng cơ bắp có thể khiến nam giới bị teo tinh hoàn dẫn đến vô sinh.

Dưới đây là bài chia sẻ của cựu vận động viên, huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng (thành viên Hiệp hội khoa học thể thao quốc tế - ISSA) về thực trạng sử dụng thuốc tăng cơ bắp cùng chúng tôi:

Hiện nay, chúng ta có thể tìm thấy khá nhiều thông tin về một loại "thần dược" giúp phát triển cơ bắp vượt trội, tăng khả năng trao đổi chất và giảm mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn. Loại "thần dược" này là steroid, được đồn đoán có tác dụng ngay trong lần sử dụng đầu tiên. 

Thực tế, steroid là hợp chất hữu cơ, có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp, công thức từ 17 nguyên tử cacbon sắp xếp thành 4 vòng, bao gồm cả các sterol, axit mật và thượng thận. Steroid có nhiều loại đa dạng và phong phú, trong giới thể hình thường sử dụng anabolic steroid (steroid đồng hóa).

Anabolic steroid là một chất hóa học tổng hợp tự nhiên, thúc đẩy tăng cơ bắp, phân chia tế bào, dẫn đến tăng trưởng của mô cơ và xương, đôi khi làm tăng kích thước xương và sức mạnh. Tất cả các steroid đồng hóa đều được dẫn xuất từ các hormone sinh dục nam, testosterone anabolic steroid làm việc bằng cách tự mình ràng buộc với các tế bào (các tế bào chất tự do trong tế bào).

Cơ bắp phát triển nhanh hơn sau khi sử dụng steroid.

Anabolic steroid có thể làm tăng cân, trọng lượng cơ, chất béo tự do, kích thước của những sợi cơ trong quá trình luyện tập, khiến người sử dụng cảm thấy năng động và tập luyện hăng hái hơn.
Rao bán rộng rãi

Hành trình sở hữu bụng 6 múi của 9X Sài Gòn

Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Thanh Tiên (26 tuổi), huấn luyện viên cá nhân, người mẫu ảnh tại TP.HCM, về hành trình thay đổi vóc dáng cùng chúng tôi.


Cách đây 4 năm, tôi là một chàng trai gầy yếu, chỉ nặng 50 kg. Sau khi tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg (từ 50 kg lên 70 kg) và 5 cm chiều cao (từ 1,65 m lên 1,70 m). Gym đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi. 

Người mẫu Tiến Đạt tăng 29 kg vẫn sở hữu bụng 6 múi

Á vương Người mẫu thể hình 2016 chia sẻ anh đã tăng 29 kg, 6 cm chiều cao nhờ tập thể hình và chế độ dinh dưỡng hợp lý.


Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1994), Á vương Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 - Vietnam Fitness Model Search 2016. Anh cũng là gương mặt đại diện Việt nam tham dự cuộc thi Nam vương quốc tế 2017 - Mister International 2017 tại Thái Lan.

Sự thay đổi sau 6 năm tập gym của 9X từng nặng hơn 50 kg

Trải qua nhiều thăng trầm trong hành trình tập luyện thay đổi ngoại hình, từ chàng trai gầy gò, Quang Anh lột xác với cơ thể vạm vỡ, cơ bụng 6 múi.

Dưới đây là bài chia sẻ về quá trình tập luyện của Quang Anh (sinh năm 1994), huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội .

Từ nhỏ, tôi có vóc dáng gầy yếu. Khi học THPT, tôi cao 1m74 nhưng chỉ nặng 52 kg. Mọi người đặt cho tôi biệt danh "Quang Anh còi". 

Tôi cùng nhóm bạn đến phòng tập, và có những thay đổi tích cực đầu tiên. Sau 3 tháng, tôi tăng cân nhanh, cơ bắp lên rõ rệt, bụng có múi. 

Năm thứ 2, tôi dừng tập luyện khá lâu do bận thi đại học. Bên cạnh đó, tôi cũng không tìm hiểu thêm kiến thức, tập luyện với máy không thay đổi, nghỉ ngơi thiếu điều độ, khiến thành quả tập luyện giảm sút. 

Thể hình của Quang Anh trước và sau khi tập luyện. 

Năm thứ ba là thời điểm mang tính bước ngoặt trong quá trình tập luyện của tôi. Chia tay người yêu, tôi dành toàn bộ thời gian cho việc tập thể hình. Đây là khoảng thời gian duy nhất trong ngày tôi được thả lỏng đầu óc, cảm thấy thoải mái và nhận ra đây chính là đam mê thực sự.

Top 5 chàng trai có thể hình 6 múi ấn tượng năm 2016

Kiên trì, quyết tâm thay đổi ngoại hình, Lê Tiến, Tuấn Anh, Duy Khiêm, Minh Nhựt và Minh Tú là những nam độc giả nhận được nhiều sự yêu thích, ủng hộ trên Zing trong năm 2016.

Top 5 chàng trai có thể hình 6 múi ấn tượng năm 2016

9X sở hữu bụng 6 múi: 'Tốn 20 triệu tiền ăn uống mỗi tháng'

Sau 10 năm gắn bó với thể hình, Duy Khiêm sở hữu vóc dáng vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc.

Dưới đây là chia sẻ của Trần Duy Khiêm (26 tuổi, TP.HCM) là vận động viên thể hình đội tuyển Bình Dương về hành trình thay đổi ngoại hình cùng chúng tôi:


Tôi bắt đầu tập thể hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò ốm nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 tháng tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi được một người bạn giới thiệu vào đội tuyển thể hình TP.HCM. 

Đọ body của "gã" hấp dẫn hơn Beckham với dàn trai đẹp trong phim hành động

Baywatch thành công nhờ những màn khoe body nóng bỏng của các nam chính.

Baywatch là series phim hành động pha lẫn hài hước về đội cứu hộ bãi biển tại Los Angeles, có nhiệm vụ canh gác và tham gia cứu hộ. Đội cứu hộ gồm cả nam và nữ, và dàn diễn viên đóng phim cũng phải là những người sở hữu thân hình chuẩn mực.

Cậu bé 14 tuổi gầy yếu lột xác cơ bụng 6 mú sau 4 năm tập gym

Thường con gái sau tuổi dậy thì trông sẽ rất khác, đặc biệt với những cô gái biết trang điểm và biết cách ăn mặc mọi người sẽ phải ngạc nhiên với ngoại hình mới khác hoàn toàn với khi còn nhỏ. Nhưng không chỉ với con gái, con trai sau khi dậy thì cũng có biến đổi rất lớn, đặc biệt với chàng trai tên David Laid ở Atlantic (Mỹ), anh chàng này đã trở thành “hotboy” trên mạng sau khi “lột xác”.


Chúng ta hãy nhìn ảnh của chàng trai này khi 14 tuổi, lúc đó cậu cao 1,73m nhưng cơ thể rất gầy chỉ nặng 44 kg. Ngay đến David khi nhìn lại tấm hình này cũng không nhận ra đó là mình vì anh thấy cậu bé trong hình nhìn như một cành cây khô vậy.


Thực sự khi đó nhìn David quá gầy, trông rất thiếu sức sống. Cũng vì hình thức bề ngoài như vậy nên ở trường David thường bị bạn bè chế giễu làm cậu vô cùng khó chịu. Dù thế, chàng trai này không hề nản chí, cậu đã quyết định phải làm gì đó để thay đổi, việc đó chính là đi tập thể hình vì chỉ có cách tập luyện này mới có thể giúp cậu thay đổi được thân hình “que củi” của mình để không ai còn dám bắt nạt cậu được nữa.


Từ đó, David bắt đầu vào youtube tìm những bài tập tăng cơ và tự tập luyện. Ai cũng biết việc gì lúc bắt đầu cũng đều nhiệt huyết nhưng để duy trì lâu dài đó mới là một việc khó, khi đó David còn bị bệnh vẹo cột sống nên việc tập luyện đã ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của cậu, nhưng dù như thế cậu vẫn rất kiên trì.


Như một cách động viên bản thân, hàng ngày David đều chia sẻ trên mạng những thay đổi của mình. Nhìn thấy từng bước thay đổi của bản thân, David càng có thêm động lực để quyết tâm duy trì tập luyện. Sự quyết tâm và lòng nhiệt tình tập luyện của cậu đã thu hút thêm không ít người cùng tập luyện theo, tạo ra một phong trào tập luyện sâu rộng.


Những ngày tháng tập luyện gian nan vất vả rồi cũng trôi qua, cơ thể David đã có cơ bắp hơn, các vùng như bắp tay, vai, ngực, bụng v.v. đều đã có cơ bắp rõ rệt, cả cơ thể trông cũng cường tráng hơn trước rất nhiều, vẻ ngoài của cậu toát lên vẻ nam tính mạnh mẽ.


Cứ thế 4 năm đã qua đi, bạn có muốn biết David giờ đây trông như thế nào không? Đến nay anh ấy đã thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp với một thân hình cường tráng đầy nam tính. David hiện nay không còn là một cậu bé gầy gò yếu đuối nữa mà đã đã thực sự trở thành một chàng trai quyến rũ.

List Phòng tập GYM - Thể Hình ở Hà Nội giá RẺ Chất Lượng

List Phòng tập GYM - Thể Hình ở Hà Nội giá RẺ Chất Lượng: Nhu cầu tập gym - thể hình đang ngày càng một tăng trưởng mạnh mẽ tập gym ngoài việc giữ dáng nó còn giúp cho chúng ta có một sức khỏe dẻo dai . Ở bài trước blog idayroi.com đã giới thiệu đến các bạn "List Phòng tập GYM - Thể Hình ở TPHCM giá RẺ Chất Lượng" còn trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi "Địa chỉ tập gym ở Hà Nội. Muốn đi tập thể hình thì tìm ở đâu?" nhé ! 


Hiện nay tại khu vực Hà Nội có rất nhiều phòng tập gym - tập thể hình với giá rẻ nhưng những đại chỉ mà idayroi.com sắp giới thiệu dưới đây đa số là những phòng tập được trang bị đầy đủ máy tập,thiết bị và giáo viên hỗ trợ tốt nhưng giá cả lại rất phải chăng phù hợp với nhu cầu tập gym của nhiều người 

Choáng với truyền nhân 6 tuổi bụng 6 múi của Lý Tiểu Long

Dù mới 6 tuổi song cậu bé đến từ Nhật Bản được mệnh danh là truyền nhân Lý Tiểu Long.

Ryusei Imai, 6 tuổi đến từ Nhật Bản được mệnh danh là truyền nhân Lý Tiểu Long bởi khả năng trình diễn võ thuật cùng gương mặt giống hệt huyền thoại Kungfu Trung Quốc.

Thực đơn, chế độ tập giúp tăng 20 kg vẫn sở hữu bụng 6 múi

Nhiều lần muốn bỏ cuộc vì tập luyện vất vả, Tuấn Anh tự động viên bản thân cố gắng vượt qua. Sau 3 năm, anh đã tăng 20 kg, thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Dưới đây là bài chia sẻ của Tạ Tuấn Anh (sinh năm 1994, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình của mình:

Cách đây 3 năm, tôi đến với gym khá tình cờ. Trong một lần tới phòng tập cùng bạn và thấy thể hình mọi người ở đây rất đẹp, còn tôi lại luôn tự ti với cơ thể gầy gò nên quyết định dành thời gian để tập luyện. 

Nhờ tập luyện chăm chỉ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tôi đã tăng 20 kg (từ 50 kg lên 70 kg), tăng 5 cm chiều cao (từ 1m70 lên 1m75), số đo 3 vòng 99-76-95 cm, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. 
Không tập quá sức

Giống như các học viên khác, ngày đầu tới phòng tập tôi khá bất ngờ và lạ lẫm khi thấy những bạn có vóc dáng vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Khi bắt đầu tập luyện, tôi phải đối mặt với việc đau cơ, nhức mỏi toàn thân. Đôi khi nản trí, muốn bỏ cuộc nhưng tôi nhớ lại những khó khăn mình từng gặp phải, tự động viên bản thân vượt qua. 

Sau 3 năm tập luyện, Tuấn Anh đã tăng 20 kg.

Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy

Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.

Tập luyện kích thích chuyển hóa

Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân. 

Huấn luyện viên Trung Tài và diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm. Ảnh: Hiếu Võ.

"Nam thần" The Rock sở hữu cơ bắp sexy nhất thế giới

Dwayne Johnson - người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu "Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016". Cùng học những bí quyết để có vóc dáng cường tráng của nam diễn viên này.

“The Rock” Dwayne Johnson vừa được tạp chí People bình chọn là quý ông quyến rũ nhất năm.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi chống đẩy 22 lần trong 22 ngày

Tập chống đẩy thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tạo thói quen tốt mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, đem tới tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi chống đẩy 22 lần trong 22 ngày

Hot girl Việt "sexy muôn phần" trong phòng tập gym

Đường cong quyến rũ, gương mặt lấm tấm mồ hôi, vẻ đẹp khỏe khoắn và gợi cảm khiến mày râu phát sốt.