Liện Hệ: abcxyz@gmail.com

Sự thay đổi sau 6 năm tập gym của 9X từng nặng hơn 50 kg

Trải qua nhiều thăng trầm trong hành trình tập luyện thay đổi ngoại hình, từ chàng trai gầy gò, Quang Anh lột xác với cơ thể vạm vỡ, cơ bụng 6 múi.

Dưới đây là bài chia sẻ về quá trình tập luyện của Quang Anh (sinh năm 1994), huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội .

Từ nhỏ, tôi có vóc dáng gầy yếu. Khi học THPT, tôi cao 1m74 nhưng chỉ nặng 52 kg. Mọi người đặt cho tôi biệt danh "Quang Anh còi". 

Tôi cùng nhóm bạn đến phòng tập, và có những thay đổi tích cực đầu tiên. Sau 3 tháng, tôi tăng cân nhanh, cơ bắp lên rõ rệt, bụng có múi. 

Năm thứ 2, tôi dừng tập luyện khá lâu do bận thi đại học. Bên cạnh đó, tôi cũng không tìm hiểu thêm kiến thức, tập luyện với máy không thay đổi, nghỉ ngơi thiếu điều độ, khiến thành quả tập luyện giảm sút. 

Thể hình của Quang Anh trước và sau khi tập luyện. 

Năm thứ ba là thời điểm mang tính bước ngoặt trong quá trình tập luyện của tôi. Chia tay người yêu, tôi dành toàn bộ thời gian cho việc tập thể hình. Đây là khoảng thời gian duy nhất trong ngày tôi được thả lỏng đầu óc, cảm thấy thoải mái và nhận ra đây chính là đam mê thực sự.

Top 5 chàng trai có thể hình 6 múi ấn tượng năm 2016

Kiên trì, quyết tâm thay đổi ngoại hình, Lê Tiến, Tuấn Anh, Duy Khiêm, Minh Nhựt và Minh Tú là những nam độc giả nhận được nhiều sự yêu thích, ủng hộ trên Zing trong năm 2016.

Top 5 chàng trai có thể hình 6 múi ấn tượng năm 2016

9X sở hữu bụng 6 múi: 'Tốn 20 triệu tiền ăn uống mỗi tháng'

Sau 10 năm gắn bó với thể hình, Duy Khiêm sở hữu vóc dáng vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc.

Dưới đây là chia sẻ của Trần Duy Khiêm (26 tuổi, TP.HCM) là vận động viên thể hình đội tuyển Bình Dương về hành trình thay đổi ngoại hình cùng chúng tôi:


Tôi bắt đầu tập thể hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò ốm nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 tháng tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi được một người bạn giới thiệu vào đội tuyển thể hình TP.HCM. 

Đọ body của "gã" hấp dẫn hơn Beckham với dàn trai đẹp trong phim hành động

Baywatch thành công nhờ những màn khoe body nóng bỏng của các nam chính.

Baywatch là series phim hành động pha lẫn hài hước về đội cứu hộ bãi biển tại Los Angeles, có nhiệm vụ canh gác và tham gia cứu hộ. Đội cứu hộ gồm cả nam và nữ, và dàn diễn viên đóng phim cũng phải là những người sở hữu thân hình chuẩn mực.

Cậu bé 14 tuổi gầy yếu lột xác cơ bụng 6 mú sau 4 năm tập gym

Thường con gái sau tuổi dậy thì trông sẽ rất khác, đặc biệt với những cô gái biết trang điểm và biết cách ăn mặc mọi người sẽ phải ngạc nhiên với ngoại hình mới khác hoàn toàn với khi còn nhỏ. Nhưng không chỉ với con gái, con trai sau khi dậy thì cũng có biến đổi rất lớn, đặc biệt với chàng trai tên David Laid ở Atlantic (Mỹ), anh chàng này đã trở thành “hotboy” trên mạng sau khi “lột xác”.


Chúng ta hãy nhìn ảnh của chàng trai này khi 14 tuổi, lúc đó cậu cao 1,73m nhưng cơ thể rất gầy chỉ nặng 44 kg. Ngay đến David khi nhìn lại tấm hình này cũng không nhận ra đó là mình vì anh thấy cậu bé trong hình nhìn như một cành cây khô vậy.


Thực sự khi đó nhìn David quá gầy, trông rất thiếu sức sống. Cũng vì hình thức bề ngoài như vậy nên ở trường David thường bị bạn bè chế giễu làm cậu vô cùng khó chịu. Dù thế, chàng trai này không hề nản chí, cậu đã quyết định phải làm gì đó để thay đổi, việc đó chính là đi tập thể hình vì chỉ có cách tập luyện này mới có thể giúp cậu thay đổi được thân hình “que củi” của mình để không ai còn dám bắt nạt cậu được nữa.


Từ đó, David bắt đầu vào youtube tìm những bài tập tăng cơ và tự tập luyện. Ai cũng biết việc gì lúc bắt đầu cũng đều nhiệt huyết nhưng để duy trì lâu dài đó mới là một việc khó, khi đó David còn bị bệnh vẹo cột sống nên việc tập luyện đã ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của cậu, nhưng dù như thế cậu vẫn rất kiên trì.


Như một cách động viên bản thân, hàng ngày David đều chia sẻ trên mạng những thay đổi của mình. Nhìn thấy từng bước thay đổi của bản thân, David càng có thêm động lực để quyết tâm duy trì tập luyện. Sự quyết tâm và lòng nhiệt tình tập luyện của cậu đã thu hút thêm không ít người cùng tập luyện theo, tạo ra một phong trào tập luyện sâu rộng.


Những ngày tháng tập luyện gian nan vất vả rồi cũng trôi qua, cơ thể David đã có cơ bắp hơn, các vùng như bắp tay, vai, ngực, bụng v.v. đều đã có cơ bắp rõ rệt, cả cơ thể trông cũng cường tráng hơn trước rất nhiều, vẻ ngoài của cậu toát lên vẻ nam tính mạnh mẽ.


Cứ thế 4 năm đã qua đi, bạn có muốn biết David giờ đây trông như thế nào không? Đến nay anh ấy đã thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp với một thân hình cường tráng đầy nam tính. David hiện nay không còn là một cậu bé gầy gò yếu đuối nữa mà đã đã thực sự trở thành một chàng trai quyến rũ.

List Phòng tập GYM - Thể Hình ở Hà Nội giá RẺ Chất Lượng

List Phòng tập GYM - Thể Hình ở Hà Nội giá RẺ Chất Lượng: Nhu cầu tập gym - thể hình đang ngày càng một tăng trưởng mạnh mẽ tập gym ngoài việc giữ dáng nó còn giúp cho chúng ta có một sức khỏe dẻo dai . Ở bài trước blog idayroi.com đã giới thiệu đến các bạn "List Phòng tập GYM - Thể Hình ở TPHCM giá RẺ Chất Lượng" còn trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi "Địa chỉ tập gym ở Hà Nội. Muốn đi tập thể hình thì tìm ở đâu?" nhé ! 


Hiện nay tại khu vực Hà Nội có rất nhiều phòng tập gym - tập thể hình với giá rẻ nhưng những đại chỉ mà idayroi.com sắp giới thiệu dưới đây đa số là những phòng tập được trang bị đầy đủ máy tập,thiết bị và giáo viên hỗ trợ tốt nhưng giá cả lại rất phải chăng phù hợp với nhu cầu tập gym của nhiều người 

Choáng với truyền nhân 6 tuổi bụng 6 múi của Lý Tiểu Long

Dù mới 6 tuổi song cậu bé đến từ Nhật Bản được mệnh danh là truyền nhân Lý Tiểu Long.

Ryusei Imai, 6 tuổi đến từ Nhật Bản được mệnh danh là truyền nhân Lý Tiểu Long bởi khả năng trình diễn võ thuật cùng gương mặt giống hệt huyền thoại Kungfu Trung Quốc.

Thực đơn, chế độ tập giúp tăng 20 kg vẫn sở hữu bụng 6 múi

Nhiều lần muốn bỏ cuộc vì tập luyện vất vả, Tuấn Anh tự động viên bản thân cố gắng vượt qua. Sau 3 năm, anh đã tăng 20 kg, thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Dưới đây là bài chia sẻ của Tạ Tuấn Anh (sinh năm 1994, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình của mình:

Cách đây 3 năm, tôi đến với gym khá tình cờ. Trong một lần tới phòng tập cùng bạn và thấy thể hình mọi người ở đây rất đẹp, còn tôi lại luôn tự ti với cơ thể gầy gò nên quyết định dành thời gian để tập luyện. 

Nhờ tập luyện chăm chỉ kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tôi đã tăng 20 kg (từ 50 kg lên 70 kg), tăng 5 cm chiều cao (từ 1m70 lên 1m75), số đo 3 vòng 99-76-95 cm, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. 
Không tập quá sức

Giống như các học viên khác, ngày đầu tới phòng tập tôi khá bất ngờ và lạ lẫm khi thấy những bạn có vóc dáng vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Khi bắt đầu tập luyện, tôi phải đối mặt với việc đau cơ, nhức mỏi toàn thân. Đôi khi nản trí, muốn bỏ cuộc nhưng tôi nhớ lại những khó khăn mình từng gặp phải, tự động viên bản thân vượt qua. 

Sau 3 năm tập luyện, Tuấn Anh đã tăng 20 kg.

Phương pháp giúp tăng 3-5 kg mỗi tháng cho người gầy

Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.

Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.

Tập luyện kích thích chuyển hóa

Cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân. 

Huấn luyện viên Trung Tài và diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm. Ảnh: Hiếu Võ.

"Nam thần" The Rock sở hữu cơ bắp sexy nhất thế giới

Dwayne Johnson - người được mệnh danh là The Rock, mới đây đã được phong tặng danh hiệu "Người đàn ông đương đại quyến rũ nhất năm 2016". Cùng học những bí quyết để có vóc dáng cường tráng của nam diễn viên này.

“The Rock” Dwayne Johnson vừa được tạp chí People bình chọn là quý ông quyến rũ nhất năm.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi chống đẩy 22 lần trong 22 ngày

Tập chống đẩy thường xuyên không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tạo thói quen tốt mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, đem tới tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi chống đẩy 22 lần trong 22 ngày

Hot girl Việt "sexy muôn phần" trong phòng tập gym

Đường cong quyến rũ, gương mặt lấm tấm mồ hôi, vẻ đẹp khỏe khoắn và gợi cảm khiến mày râu phát sốt.

Bỏng mắt vì thấy mỹ nhân Việt tập gym như đi... bơi

Cả trang phục lẫn tư thế tập của Elly Trần khiến fan ngỡ cô đang chuẩn bị đi bơi.

Top 5 Mẫu Lịch Tập thể Hình - Tập Gym Phổ Biến Nhất Hiện Nay

Top 5 Mẫu Lịch Tập thể Hình - Tập Gym Phổ Biến Nhất Hiện Nay: Blog idayroi.com giới thiệu đến bạn 5 Mẫu Lịch Tập thể Hình - Tập Gym Phổ Biến Nhất Hiện Nay một cách chi tiết với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây:  Thể lực - Thời gian cơ phục hồi - Nhóm cơ chính, phụ tác động ... 


Bạn không thể đến phòng Gym mà không biết hôm nay sẽ tập bài tập nào. Điều này sẽ khiến bạn vừa tốn thời gian vừa tập luyện không đạt hiệu quả mong muốn.Khi lên một lịch tập khoa học và phù hợp với mỗi đối tượng thì cần nắm rõ các điều chính sau đây:  Thể lực - Thời gian cơ phục hồi - Nhóm cơ chính, phụ tác động

Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Để Có V-CUT Gợi Cảm Chuẩn Men

Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Dưới Để Có V-CUT Gợi Cảm Chuẩn Men : Blog idayroi.com giới thiệu đến các bạn 5 bài tập dành cho cơ bụng dưới giúp nam giới có được đường v-cut gợi cảm và chuẩn men.


V-cut là gì? V-cut là một trong những nhóm cơ tạo nên vẻ đẹp sexy cho cơ thể nam giới và nữ giới. Để có được nhóm cơ này, bạn cần luyện tập khá vất vả nhưng thành quả thu được sẽ khiến bạn phải tự hào.

11 nguyên tắc tập thể hình để tăng cơ bắp nhanh nhất

Tập thể hình là phương pháp giúp tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng tối ưu. Vì vậy, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản để cơ thể phát triển nhanh chóng, hiệu quả.


Dưới đây là bài chia sẻ về những nguyên tắc khi tập thể hình của huấn luyện viên Cao Minh Tú (sinh năm 1993, Hà Nội) :

8X sở hữu bụng 6 múi từng hôn mê vì tập luyện quá sức

Dành nhiều thời gian cho việc tập luyện nhưng không chú ý đến chế độ dinh dưỡng, Hoàng Hiến từng phải nhập viện vì ngất xỉu, thậm chí mất trí nhớ tạm thời vì kiệt sức

Hoàng Văn Hiến (sinh năm 1987, Bắc Ninh) hiện sinh sống và làm việc tại Đà Nẵng. Mất nhiều năm để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, chàng trai quê Bắc Ninh cải thiện vóc dáng thành công sau khi tăng 14 kg, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.

Dưới đây là bài chia sẻ của 8X về hành trình thay đổi ngoại hình cùng chúng tôi:

Khi còn nhỏ, tôi rất hâm mộ vận động viên thể hình Lý Đức. Việc đầu tiên khi tôi tới Hà Nội là tìm phòng tập thể hình. Khó khăn của tôi trong 4 năm đầu tập luyện là thiếu kiến thức, tự tập mà không có sự chỉ dẫn. 

Thể hình của Hoàng Hiến hiện tại. 

Bài tập giúp cơ ngực vạm vỡ của 9X đẹp trai

Ngực là nhóm cơ bắp lớn, tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Người mẫu Lê Tiến hướng dẫn bạn 4 bài tập giúp phái mạnh sở hữu cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.


Lê Văn Tiến (sinh năm 1991) là người mẫu ảnh tại TP.HCM. Anh quyết định tập gym với mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Sau thời gian dài kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Lê Văn Tiến đã tăng 24 kg (từ 48 kg lên 72 kg), sở hữu thể hình khỏe khoắn, nam tính.

Bài tập giúp 9X cải thiện vòng eo 'bánh mì'

Không ăn kiêng kham khổ, Bích Nhạn đã giảm 8 cm vòng 2 bằng cách đơn giản hóa chế độ tập.


Không chỉ xinh đẹp, Đinh Bích Nhạn (sinh năm 1994, Hà Nội) còn sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 85-60-92 cm. Bí quyết của 9X là chăm chỉ tập gym 2 tiếng mỗi ngày và không cần ăn kiêng. 

Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV xinh đẹp

Chế độ tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng ba 97 cm quyến rũ.


Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry), huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội, về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng chúng tôi: